Kategoria: PRZEPISY

Wartości odżywcze na jeden pierniczek: 40kcal, 0,75g białka, 1g tłuszczu, 7,5g węglowodanów Składniki: 300g mąki (pszennej, ryżowej, owsianej) 1 jajko ½ szklanki mleka roślinnego 3 łyżki oleju roślinnego (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy (rozpuszczony)) ¾ opakowania przyprawy do pierników 1i ½ łyżeczki sody oczyszczonej/ proszku do pieczenia Szczypta soli 1 łyżka miodu 30g […]

Read more

Całość: ok. 700kcal, 16g białka, 18g tłuszczu i 120g węglowodanów, w jednej porcji: ok.70kcal, 1,6g białka, 1.8g tłuszcz i 12g węglowodanów Potrzebne składniki: 50g płatków owsianych 50ml mleczka kokosowego (17-21% tłuszczu) 70g płatków ryżowych błyskawicznych 20g kakao 100g truskawek 5 daktyli/suszonych moreli Słodzik lub inna substancja słodząca Sposób przygotowania: W blenderze zmiksuj ciepłe, wcześniej przygotowane […]

Read more

Gluten free Całość: ok. 1200kcal, 50g białka, 60g tłuszczu i 155g węglowodanów, 1 porcja: ok 600kcal, 25g białka, 30g tłuszczy i 78g węglowodanów Składniki: · 100g ugotowanej soczewicy · 400g fasolki szparagowej (mrożona) · 1 avocado · 3 papryki w różnych kolorach · 10 sztuk, oliwki czarne/ zielone · 2 sztuki, ogórki kiszone · 4 […]

Read more

Całość: 680kcal, białko 38g, tłuszcz 33g, węglowodany 54g Gluten free Potrzebne składniki: Jaja 2 sztuki Jogurt typu islandzkiego skyr 50g Jabłko 1 sztuka Budyń waniliowy bez cukru 40g Mąka ryżowa/jaglana/żytnia pełnoziarnista 30g Odżywka białkowa 15g (opcjonalnie) Oliwa z oliwek 10g Czekolada gorzka 90% kakao 20g Maliny 40g Proszek do pieczenia ¼ łyżeczki Sposób przygotowania:  Białka […]

Read more

Całość: 686kcal, białko 44g, tłuszcz 30g, węglowodany 56g Gluten free Potrzebne składniki: Fasolka szparagowa lub warzywa mrożone z fasolką szparagową 400-500g Ser mozzarella light 1 opakowanie Orzechy włoskie 1 garść Czerwona cebula 1 sztuka Pomidor 1 sztuka Sól, pieprz, rozmaryn, zioła prowansalskie Opcjonalnie: Oliwa z oliwek 1 łyżka Szczypiorek Sposób przygotowania: Fasolkę ugotuj al dente […]

Read more

Całość: ok. 1200kcal, 30g białka, 80g tłuszczu i 100g węglowodanów   Biszkopty: 30g mąki kokosowej/jaglanej/ryżowej/kukurydzianej 3 białka jaj 1 banan (najlepiej mocno dojrzały) Proszek do pieczenia 1 porcja espresso 1 łyżka nasion chia Rozgnieć banana i zmiksuj go razem z mąką i nasionami chia. Białka ubił na pianę i dodaj nieco soli. Przełóż je do […]

Read more
Follow by Email
LinkedIn
Share
Instagram